使用跑步机减肥成功的正确方法

　　健康运动一直是人们所追求的，为了方便运动。很多人的家中都有跑步机，使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题，答案是肯定，只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了接下来，小编就把方法介绍给大家。

　　一、跑前热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免呈现眩晕感而摔倒。

　　二、适量运动

　　跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、专心跑步

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究标明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣

　　四、挺胸收腹

　　还需要提醒的跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、穿鞋慢跑

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不用要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但终究袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的底子不要太厚。

　　一个健康的运动方式给我带来的不只仅是强健的体魄，还有愉悦的心情。深圳赛亿科技专注开发多年，一定会给您一个不一样的跑步机解决方案，将安全快捷的跑步机带回家。